Glicemia a digiuno: come leggere il tuo valore, da 100 a 126 mg/dL

1. Trova la glicemia a digiuno sul referto

Sul referto la voce si chiama glucosio o glicemia, e in Italia il valore è quasi sempre in mg/dL. Se ti capita un referto estero o un glucometro impostato in mmol/L, 100 mg/dL corrispondono a 5,6 mmol/L e 126 mg/dL a 7,0.

Accanto al numero c'è l'intervallo di riferimento del laboratorio: alcuni laboratori mettono il limite alto a 100, altri a 110. L'asterisco segnala soltanto che il valore esce da quell'intervallo. Per capire in che fascia ti trovi contano le soglie delle linee guida.

Se il numero viene dal glucometro di un parente o da una prova in farmacia, prendilo come un indizio. Le linee guida dell'American Diabetes Association ricordano che la misura cambia tra dito e vena, e i criteri valgono per il sangue venoso analizzato in laboratorio. Un 112 al dito è un buon motivo per chiedere l'esame, niente di più.

2. Confronta il valore con le soglie delle linee guida

Le soglie più usate sono quelle dell'American Diabetes Association (ADA), aggiornate nel 2026. Sotto 100 mg/dL il valore è normale, mentre da 100 a 125 mg/dL si parla di alterata glicemia a digiuno, una delle forme di prediabete. Da 126 mg/dL in su il valore è compatibile con il diabete, ma per la diagnosi servono due risultati sopra soglia: lo stesso esame ripetuto in un altro giorno, oppure due esami diversi, come glicemia e glicata, anche dallo stesso prelievo.

L'Organizzazione mondiale della sanità fa partire l'alterata glicemia a digiuno da 110 mg/dL. L'ADA usava lo stesso limite fino al 2003, poi l'ha abbassato a 100, così che la glicemia individuasse un gruppo a rischio simile a quello trovato con la curva da carico. Per questo un 104 è nella norma per un criterio e alterato per l'altro.

Esame	Normale	Prediabete	Diabete, da confermare
Glicemia a digiuno	Sotto 100 mg/dL	100-125 mg/dL	126 mg/dL o più
Emoglobina glicata (HbA1c)	Sotto 5,7%	5,7-6,4% (39-47 mmol/mol)	6,5% o più (48 mmol/mol o più)
Curva da carico, valore a 2 ore	Sotto 140 mg/dL	140-199 mg/dL	200 mg/dL o più

Il rischio però sale in modo continuo: 99 e 101 sono quasi lo stesso valore, mentre 124 pesa più di 102.

3. Leggi il tuo numero: 100, 110, 120 o 130

La tabella mette in fila i numeri più cercati con la fascia e la domanda da portare al medico di base. Nessuna riga è una diagnosi: un valore va letto insieme alla tua storia e agli altri esami.

Il tuo valore a digiuno	Fascia	Cosa chiedere al medico
90-99 mg/dL	Normale	Ogni quanto ripetere il controllo
100-105 mg/dL	Alterata per l'ADA, normale per l'OMS	Se aggiungere la glicata
110-115 mg/dL	Alterata per ADA e OMS	Glicata ed eventuale curva da carico
120-125 mg/dL	Alterata, vicina alla soglia del diabete	Quando ripetere gli esami
126-130 mg/dL o più	Sopra soglia, da confermare	Un secondo esame in tempi brevi

Un 105 mg/dL, anche con una glicata normale, cade nella fascia del prediabete secondo l'ADA, che per chi è in questa fascia consiglia un controllo almeno una volta l'anno. Con 130 mg/dL il medico ti farà ripetere la glicemia o aggiungerà la glicata, perché un solo valore sopra soglia è insufficiente per la diagnosi.

4. Ripensa alla mattina del prelievo

La glicemia è un esame ballerino: l'ADA indica come alta la variabilità della stessa persona da un giorno all'altro, e tra i fattori che la spostano elenca cibo, stress, malattie recenti, attività fisica, farmaci, alcol e fumo. Ripensa a quella mattina.

• Digiuno incompleto. Il cappuccino al bar sotto casa o una cena finita a mezzanotte con il prelievo alle 7:30 bastano a falsare il valore.
• Sonno corto. In uno studio di Leida su nove volontari sani, una sola notte con quattro ore di sonno ha reso l'insulina meno efficace il giorno dopo. La glicemia a digiuno era rimasta uguale, e gli autori pensano che l'effetto pesi di più per chi ha il diabete.
• Malattia e stress. Una febbre o un ascesso al dente alzano gli ormoni dello stress, che spingono il fegato a liberare zucchero.
• Cortisone. Un ciclo di cortisone in compresse per la sciatica o un'iniezione di cortisone per un'allergia alzano la glicemia, a volte parecchio.
• Fenomeno dell'alba. Nelle ore prima del risveglio cortisolo e ormone della crescita spingono il fegato a liberare glucosio. Nelle persone sane il pancreas compensa; con prediabete o diabete il valore del mattino può uscire più alto.

Se una di queste cose ti riguarda, dillo al medico: un 112 dopo una settimana di cortisone si legge in modo diverso.

5. Ripeti l'esame nelle condizioni giuste

Se il medico ti chiede di ripetere la glicemia, organizza la mattina per avere un valore pulito: almeno 8 ore senza cibo, con l'acqua permessa. Ore, bevande e farmaci del mattino sono spiegati nella guida al digiuno per gli esami del sangue. Per la glicemia conta qualche accorgimento in più:

• Nei giorni prima mangia come al solito, pasta e pane compresi: il valore deve raccontare la tua vita normale, e prima di una curva da carico l'ADA chiede almeno 150 grammi di carboidrati al giorno per tre giorni.
• Se fai digiuno intermittente, cena alla tua ora solita, senza allungare il digiuno apposta per l'esame.
• Prenota alla stessa ora del prelievo precedente e salta la corsa di quella mattina.
• Se hai appena avuto la febbre o preso cortisone, sposta il prelievo d'accordo con il medico.

Spesso il medico aggiunge l'emoglobina glicata, che riflette la media degli ultimi due o tre mesi e risente poco della singola mattina.

6. Se la glicemia resta alta, decidi i passi con il medico

Un secondo valore tra 100 e 125 mg/dL conferma l'alterata glicemia a digiuno. Tradotto: il valore resta sotto la soglia del diabete, con un rischio di superarla nei prossimi anni più alto della media, insieme a quello per cuore e vasi. Spesso dietro c'è l'insulino-resistenza: le cellule rispondono meno all'insulina e il pancreas ne deve produrre di più.

Porta al medico di base i referti degli ultimi anni e chiedi:

• se aggiungere glicata o curva da carico;
• ogni quanto ricontrollare: almeno una volta l'anno con il prediabete, entro 3-6 mesi se sei vicino a 126;
• se guardare anche pressione e colesterolo;
• se ti serve un percorso con un dietista o con il servizio di diabetologia della tua ASL.

Secondo l'ADA l'insulino-resistenza può migliorare con la perdita di peso e l'attività fisica, in misura diversa da persona a persona: una camminata di 15-20 minuti dopo cena è un inizio concreto. Se il medico ti prescrive la metformina, prendila come indicato e chiedigli prima di aggiungere integratori di cannella o berberina.

7. Valuta il digiuno intermittente con aspettative realistiche

Il digiuno intermittente viene spesso presentato come il modo per abbassare la glicemia, e gli studi raccontano una storia più piccola. La meta-analisi più recente, uscita su Diabetologia nel 2026, ha riunito 10 studi randomizzati con 599 adulti con prediabete o diabete di tipo 2, seguiti in media per 4 mesi. Rispetto alle diete senza orari, la glicemia a digiuno è scesa in media di circa 5 mg/dL, e di 2-3 mg/dL nelle persone con prediabete. Sulla glicata, nel complesso, la differenza è rimasta incerta, e diversi studi erano piccoli e poco precisi.

Nello studio americano TREAT, 12 settimane di 16:8 con i pasti tra le 12 e le 20 hanno lasciato invariate glicemia a digiuno e glicata nelle 50 persone visitate in clinica. In uno studio del 2018, otto uomini con prediabete e una glicemia media di 102 mg/dL hanno mangiato per cinque settimane in sei ore, con la cena entro le 15: la glicemia a digiuno è rimasta ferma, mentre l'insulina è scesa.

Il quadro completo è nella guida ai benefici del digiuno intermittente. Se hai un'alterata glicemia a digiuno e nessun farmaco per il diabete, un digiuno notturno di 12-14 ore con la cena verso le 19:30 è una prova ragionevole da concordare con il medico e da verificare con gli esami di controllo. Con FastTrack il timer parte e si ferma da solo secondo il tuo orario; la glicemia resta compito del laboratorio, perché l'app non la misura.

8. Fermati e senti il medico in questi casi

Prima di provare qualsiasi digiuno, parlane con il medico se:

• hai il diabete e prendi insulina o sulfoniluree, come gliclazide o glimepiride: saltare un pasto può portarti in ipoglicemia, e le dosi vanno riviste prima;
• sei incinta o allatti;
• hai meno di 18 anni;
• hai avuto un disturbo alimentare, anche anni fa.

Durante il digiuno interrompi e mangia qualcosa se hai capogiri forti, tremore, sudore freddo o ti senti svenire. Se svieni, senti il medico prima di riprovare. In ogni caso chiama presto il medico se compaiono sete continua, bisogno di urinare spesso anche di notte, dimagrimento senza motivo o vista annebbiata: con questi sintomi la glicemia va controllata subito.

Prima di preoccuparti

Sotto 100 mg/dL la glicemia a digiuno è normale, tra 100 e 125 merita un controllo in più, da 126 in su va confermata con un secondo esame. Prima di leggere troppo in un solo prelievo, ripensa a come stavi in quei giorni e ai farmaci che prendevi. Il digiuno intermittente può limare qualche mg/dL, in modo diverso da persona a persona; il percorso lo decidi con il medico, referti alla mano.