Dolor de cabeza en ayunas: causas y qué hacer paso a paso

1. Averigua de dónde viene tu dolor de cabeza en ayunas

Antes de cambiar nada, fíjate en tres datos: a qué hora empieza, cuántas horas llevas sin comer y qué has bebido desde que te levantaste. Con eso se distinguen casi todos los casos.

Causa probable	Cuándo aparece	Pista	Qué hacer
Falta de cafeína	A las 12 a 24 horas del último café	Tomas café a diario y hoy no lo has tomado	Un café solo, sin azúcar
Poca agua	A media mañana o por la tarde	Orina oscura, boca seca	Dos vasos de agua y esperar media hora
Poca sal	En ayunos largos o con calor	Mareo al levantarte	Una pizca de sal en un vaso de agua
Bajada de azúcar	Tras muchas horas sin comer	Temblor, sudor, mucha hambre	Romper el ayuno con una comida sencilla
Poco sueño o tensión	Desde que te levantas	Cuello y hombros cargados	Descanso, estiramientos, agua

Si no lo tienes claro, apunta durante tres días la hora del último café, los vasos de agua, las horas de sueño y cuándo empieza el dolor. Casi siempre aparece un patrón, y con él sabes qué cambiar primero.

Los estudios sobre el llamado dolor de cabeza por ayuno lo describen casi siempre igual: difuso o en la frente, no pulsátil y de intensidad leve o moderada. Suele aparecer a partir de unas 16 horas sin comer, es más probable cuanto más largo es el ayuno y desaparece cuando vuelves a comer. Además, es más frecuente en personas que ya tienen dolores de cabeza a menudo.

2. No dejes el café de golpe

Es la causa más común y la más fácil de evitar. Una revisión de decenas de estudios sobre la retirada de cafeína encontró dolor de cabeza en la mitad de los casos. Los síntomas empiezan entre 12 y 24 horas después del último café, y bastan unos 100 mg al día, una taza normal, para que aparezcan al dejarlo.

Muchas personas que empiezan a ayunar quitan también el café de la mañana sin darse cuenta, porque ya no hay desayuno. No hace falta: un café solo, sin azúcar ni leche, no rompe el ayuno. Lo explicamos con detalle en la página sobre si el café rompe el ayuno. Si quieres reducir la cafeína, hazlo poco a poco, media taza menos cada pocos días, y no el mismo día que empiezas a ayunar.

Un estudio con personal sanitario durante el primer día de Ramadán vio dolor de cabeza en el 41 % de quienes ayunaban, frente al 8 % de quienes no, y la retirada de cafeína era el factor más importante. Los autores proponían reducir el café las semanas anteriores en lugar de cortarlo de un día para otro.

3. Bebe agua desde que te levantas

Al comer menos veces también bebes menos: parte del agua del día llega con la comida y con el café con leche del desayuno. En una encuesta, aproximadamente una de cada diez personas reconocía tener dolor de cabeza cuando pasaba tiempo sin beber. En la mayoría, se les quitaba en menos de media hora tras beber alrededor de medio litro de agua.

Una rutina sencilla funciona muy bien: un vaso grande nada más levantarte, otro a media mañana y una botella a mano en el trabajo. Si el dolor llega a pesar de todo, bebe dos vasos y espera treinta minutos antes de decidir nada más.

No todo tiene que ser agua del grifo. Las infusiones sin azúcar, como la manzanilla, el poleo menta o la hierbaluisa, cuentan como líquido y no rompen el ayuno, igual que el agua con gas. En verano, con el calor de julio y agosto, necesitas bastante más: si sudas mucho o pasas horas en la calle, añade un vaso extra cada pocas horas aunque no tengas sed.

4. Repón un poco de sal en los ayunos largos

Cuando ayunas, el cuerpo elimina más sodio por la orina, sobre todo en los primeros días y si hace calor. Eso puede dar dolor de cabeza, cansancio y mareo al ponerte de pie. Una pizca de sal en un vaso de agua suele bastar y no aporta calorías.

Si haces ayunos de más de 16 horas o entrenas en ayunas, puede venirte bien una bebida de electrolitos sin azúcar. En la página sobre si los electrolitos rompen el ayuno tienes qué opciones mantienen el ayuno y cuáles no. Si tomas medicación para la tensión o tienes algún problema de riñón, pregunta antes a tu médico.

5. Ajusta el horario a tu vida

El dolor de cabeza en ayunas es más probable cuanto más largo es el ayuno, así que empezar por horarios cortos ayuda mucho. Piensa también en cómo se come en casa: si cenas a las 22:00, un ayuno de 16 horas te lleva hasta las 14:00 del día siguiente, que para mucha gente es demasiado al principio.

Horario	Ayuno	Ejemplo con cena a las 21:30	Para quién
12:12	12 horas	Desayuno a las 9:30	Primera semana, personas con migraña
14:10	14 horas	Primera comida a las 11:30	Segunda y tercera semana
16:8	16 horas	Primera comida a las 13:30	Cuando 14 horas ya resulta cómodo

Para ver más ejemplos según tu jornada, tienes la guía de horarios del ayuno intermitente 16/8. Mantener siempre las mismas horas también ayuda: FastTrack puede empezar y terminar el ayuno solo, a la hora que elijas, y avisarte cuando se abre tu ventana.

6. Si el dolor ya ha empezado, sigue este orden

1. Bebe dos vasos de agua.
2. Si sueles tomar café y hoy no lo has tomado, tómate un café solo.
3. Añade una pizca de sal a un vaso de agua si llevas muchas horas o hace calor.
4. Descansa diez minutos en un sitio tranquilo, con poca luz.
5. Si en una hora no mejora, rompe el ayuno con una comida sencilla, por ejemplo una tortilla francesa con pan o un yogur con fruta.

Romper el ayuno antes de tiempo no es un fracaso. Un día más corto no estropea nada, y aprender qué te provoca el dolor vale más que aguantar. Si tomas un analgésico, sigue el prospecto: algunos, como el ibuprofeno, sientan mejor con algo en el estómago.

7. Cuándo parar y consultar al médico

El dolor de cabeza por ayuno es molesto, pero leve. Busca atención médica sin esperar si notas:

• Un dolor muy fuerte y repentino, el peor de tu vida.
• Fiebre, rigidez de cuello o manchas en la piel.
• Visión doble, dificultad para hablar, debilidad u hormigueo en un lado del cuerpo.
• Confusión, desmayo o vómitos que no paran.
• Temblor, sudor frío y mareo si tomas medicación para la diabetes.

Consulta también si el dolor aparece casi todos los días a pesar de beber y mantener el café, o si tienes migrañas y notas que el ayuno las desencadena. Puede que te convenga un horario más corto o que el ayuno no sea para ti.

En resumen

El dolor de cabeza en ayunas suele venir de la falta de café, de agua o de sal, o de un ayuno demasiado largo para empezar. Mantén tu café solo, bebe desde que te levantas, añade una pizca de sal en ayunos largos y sube las horas poco a poco. Si aun así duele, come algo y prueba otro día con un horario más corto.