Fasten für ein gesünderes Leben

Verbessere deine Gesundheit und bring deinen Stoffwechsel in Schwung, ganz einfach mit Intervallfasten. Erreiche deine Abnehmziele mit persönlichen Fastenplänen. Bleib motiviert mit detailliertem Fortschrittstracking und hilfreichen Einblicken

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Kostenloser Download · Keine Kreditkarte · Erstes Fasten in unter 60 Sekunden

Was ist Intervallfasten?

Intervallfasten (auch intermittierendes Fasten genannt) ist ein zeitlich begrenztes Essmuster, das zwischen Fasten- und Essensphasen wechselt. Statt einzuschränken, was du isst, geht es beim Intervallfasten darum, wann du isst. Während der Fastenphasen stellt der Körper von Glukose auf die Verbrennung gespeicherter Fettreserven um, ein Stoffwechselzustand, der als Ketose bekannt ist. Dieser Prozess aktiviert die Autophagie - das zelluläre Aufräumprogramm des Körpers - bei der beschädigte Zellen abgebaut werden und sich der Körper regeneriert.

Forschung, die in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, zeigt, dass Intervallfasten Marker der Stoffwechselgesundheit verbessert, darunter Insulinsensitivität, Blutdruck und Cholesterinwerte (Li et al., 2023). Zu den beliebtesten Methoden gehören 16:8 (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen), 18:6 und 5:2 (5 Tage normal essen, 2 Tage Kalorien reduzieren).

FastTrack ist eine iOS-App, mit der du Intervallfasten sicher und effektiv praktizierst: mit einem smarten Timer, Fortschrittsanalysen und anpassbaren Fastenplänen. Alle Gesundheitsdaten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert, für vollständige Privatsphäre.

Alles, was du zum Erfolg brauchst

Smarter Fasten-Timer

Starte, pausiere und tracke dein Fasten auf die Minute genau. Erhalte eine Benachrichtigung, wenn dein Fastenfenster endet, und brich dein Fasten ganz bewusst.

Fortschrittsanalysen

Visualisiere deine Fastenserien, Gewichtstrends und gesundheitlichen Fortschritte. Verfolge mit detaillierten Diagrammen und Einblicken, wie sich dein Körper verändert.

Individuelle Fastenpläne

Wähle aus beliebten Fastenmethoden wie 16:8 und 18:6 oder erstelle deinen eigenen Zeitplan. FastTrack passt sich deinem Lebensstil und deinen Zielen an.

Warum FastTrack?

Schönes Design

Eine elegante, minimalistische Oberfläche, die das Fastentracking zum Vergnügen macht. Entwickelt mit Liebe zum Detail.

Privatsphäre zuerst

Deine Gesundheitsdaten bleiben auf deinem Gerät. Wir geben deine Daten niemals weiter und verkaufen sie nicht. Volle Privatsphäre garantiert.

Blitzschnell

Auf Performance optimiert, mit sofortiger Synchronisierung auf all deinen Geräten. Starte dein Tracking in Sekunden, nicht in Minuten.

Fundiertes Wissen

Erhalte wissenschaftlich fundierte Fastentipps und Lerninhalte, um das Beste aus deinem Fasten herauszuholen und motiviert zu bleiben.

Häufig gestellte Fragen

Was ist Intervallfasten und wie funktioniert es? +
Intervallfasten ist ein Essmuster, das zwischen Fasten- und Essensphasen wechselt. Es schreibt nicht vor, was du isst, sondern wann du isst. Beliebte Methoden sind 16:8 (16 Stunden fasten, innerhalb von 8 Stunden essen) und 18:6. FastTrack hilft dir, diese Zeitfenster ganz einfach zu tracken.
Ist FastTrack für Anfänger geeignet? +
Auf jeden Fall! FastTrack ist für alle gemacht, von kompletten Anfängern bis zu erfahrenen Fastenden. Mit geführten Fastenplänen, Lerninhalten und sanften Erinnerungen startest du sicher und effektiv in deine Fastenreise.
Kann ich meinen Fastenplan anpassen? +
Ja! Neben beliebten Vorlagen wie 16:8 und 18:6 kannst du komplett eigene Fastenfenster erstellen, die zu deinem Alltag passen. Passe deinen Plan jederzeit an deine Bedürfnisse an.
Sind meine Gesundheitsdaten privat und sicher? +
Deine Privatsphäre hat für uns höchste Priorität. Alle deine Gesundheitsdaten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert und sicher über iCloud synchronisiert. Wir verkaufen oder teilen deine persönlichen Daten niemals mit Dritten.
Was darf ich während des Fastens trinken? +
Während deines Fastenfensters kannst du Wasser, schwarzen Kaffee, puren grünen Tee, schwarzen Tee und Kräutertee trinken. Verzichte auf Zucker, Milch, Sahne und Süßstoffe, denn sie können eine Insulinreaktion auslösen und damit dein Fasten brechen. Ausreichend zu trinken ist während der Fastenphasen besonders wichtig.
Wie viel kann ich mit Intervallfasten abnehmen? +
Die meisten Menschen verlieren in ihrer ersten Woche Intervallfasten 1 bis 4 kg, wobei ein Großteil davon Wasser ist. Nachhaltiger Fettverlust liegt in der Regel bei 0,5 bis 1 kg pro Woche. Die Ergebnisse hängen von deiner Fastenmethode, der Qualität deiner Ernährung, deiner Aktivität und deinem Ausgangsgewicht ab. FastTrack hilft dir, deinen Fortschritt langfristig zu verfolgen und realistische Erwartungen zu behalten.
Ist Intervallfasten für Frauen sicher? +
Ja, richtig praktiziert kann Intervallfasten für Frauen sicher und vorteilhaft sein. Frauen profitieren oft davon, mit kürzeren Fastenfenstern (14:10) zu starten und diese schrittweise zu verlängern. Manche Frauen bevorzugen Crescendo-Fasten (Fasten an 2 bis 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche). In der Schwangerschaft, in der Stillzeit und bei Essstörungen wird vom Fasten abgeraten. Sprich vorher immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Wann beginnt die Ketose beim Fasten? +
Dein Körper beginnt in der Regel nach 12 bis 24 Stunden Fasten, in die Ketose überzugehen, abhängig von Faktoren wie Aktivität, Ernährung und Stoffwechsel. Nach 24 bis 48 Stunden sind die meisten Menschen in der vollen Ketose, in der der Körper hauptsächlich Fett als Energiequelle verbrennt. FastTrack zeigt dir, in welcher Stoffwechselphase du dich während deines Fastens befindest.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Intervallfasten? +
Studien zeigen, dass Intervallfasten die Insulinsensitivität verbessern, Entzündungen reduzieren, die Autophagie (Zellreparatur) fördern, die Herzgesundheit unterstützen, die mentale Klarheit steigern und beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2023 in der Fachzeitschrift Nutrients ergab, dass Intervallfasten Marker der Stoffwechselgesundheit wie Blutdruck und Cholesterinwerte deutlich verbessert.

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