El chicle sin azúcar no rompe el ayuno de forma significativa. Una unidad tiene solo unas dos a cinco calorías procedentes de los alcoholes de azúcar, demasiado poco para subir la insulina o terminar el ayuno, aunque masticarlo puede dar más hambre a algunas personas.
| Calorías | ~2-5 kcal por unidad |
|---|---|
| ¿Rompe un ayuno para adelgazar? | No |
| ¿Rompe la cetosis? | No |
| ¿Rompe la autofagia? | No |
| Impact sur l'insuline | Insignificante |
El chicle sin azúcar se endulza con alcoholes de azúcar como el xilitol o el sorbitol y contiene solo unas pocas calorías por pieza. Eso está por debajo de cualquier nivel capaz de subir la insulina o romper el ayuno. Para la mayoría de la gente, uno o dos chicles son totalmente compatibles con el ayuno y ayudan con el mal aliento o los antojos.
Lo que de verdad hay que tener en cuenta no son las calorías, sino el hambre: el acto de masticar y el sabor dulce pueden estimular el apetito o una pequeña respuesta de fase cefálica en algunas personas. Si el chicle te da más hambre, úsalo con moderación. El chicle con azúcar normal, por supuesto, rompe el ayuno.
Uno o dos chicles durante tu ventana de ayuno están bien. Masticar un paquete entero empieza a sumar calorías y puede despertar el apetito.
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