La creatina pura no rompe el ayuno. El monohidrato de creatina no tiene calorías y no eleva la insulina, así que no interrumpe la pérdida de grasa, la cetosis ni la autofagia.
| Calorías | 0 kcal |
|---|---|
| ¿Rompe un ayuno para adelgazar? | No |
| ¿Rompe la cetosis? | No |
| ¿Rompe la autofagia? | No |
| Impact sur l'insuline | Insignificante |
El monohidrato de creatina es un compuesto sin calorías que los músculos usan para producir energía. Por sí sola no aporta calorías de la dieta ni eleva la insulina de forma significativa, así que una dosis diaria de creatina pura no rompe el ayuno. Esto la hace popular entre quienes entrenan en ayunas.
Quédate con el monohidrato de creatina puro en polvo mezclado con agua. Muchos productos de creatina premezclados o con sabor, y las gomitas de creatina, añaden azúcar o carbohidratos que rompen el ayuno. Lee la etiqueta y elige un polvo de un solo ingrediente y sin sabor.
La dosis diaria habitual de tres a cinco gramos de creatina pura en agua está bien en cualquier momento durante el ayuno.
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