Revisado por el equipo de FastTrack · Actualizado en junio de 2026
Respuesta corta: no
El magnesio no rompe el ayuno. Al ser un mineral no tiene calorías y no eleva la insulina. Mucha gente lo toma para los calambres en ayunos largos, aunque la evidencia de que ayude es débil.
Calorías
0 kcal
¿Rompe un ayuno para adelgazar?
No
¿Rompe la cetosis?
No
¿Rompe la autofagia?
No
Efecto en la insulina
Ninguno
Por qué el magnesio es seguro durante el ayuno
El magnesio es un mineral esencial con cero calorías y sin efecto sobre la insulina, así que un suplemento no rompe el ayuno. Es uno de los electrolitos que el cuerpo pierde en los ayunos largos. Se suele tomar para los calambres o el sueño inquieto, pero en los ensayos sobre calambres musculares comunes funcionó más o menos igual que un placebo, así que tómalo como algo opcional.
Forma y momento
Las cápsulas de magnesio puro, ya sea glicinato, citrato o como parte de una mezcla de electrolitos sin azúcar, son todas seguras durante el ayuno. Evita las gomitas de magnesio endulzadas, que añaden azúcar. El glicinato de magnesio por la noche es popular para dormir y no rompe el ayuno.
Qué cantidad es segura
Una dosis estándar de suplemento está bien durante el ayuno; si te sienta mal al estómago, tómalo con tu primera comida.
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No, es un mineral sin calorías y sin efecto sobre la insulina.
¿Qué magnesio es mejor durante el ayuno?
El glicinato es suave y bueno para dormir; el citrato ayuda con la regularidad. Ambos son seguros durante el ayuno.
¿El magnesio ayuda con los calambres del ayuno?
La evidencia es débil. Ningún estudio lo ha probado en los calambres del ayuno, y en una revisión Cochrane sobre calambres musculares comunes funcionó más o menos igual que un placebo. Si los calambres se repiten, consulta a un médico.
¿Debo tomar magnesio con el estómago vacío?
En general está bien; si te sienta mal al estómago, tómalo con tu primera comida.
¿El magnesio corta el ayuno?
"Cortar el ayuno" y "romper el ayuno" significan lo mismo. El magnesio no rompe el ayuno. Al ser un mineral no tiene calorías y no eleva la insulina. Mucha gente lo toma para los calambres en ayunos largos, aunque la evidencia de que ayude es débil.
¿Se puede tomar magnesio en el ayuno intermitente?
Una dosis estándar de suplemento está bien durante el ayuno; si te sienta mal al estómago, tómalo con tu primera comida.